A Insônia sim é terrível, e você sabe como tentar melhorar sua qualidade do sono? Bom se você está aqui provavelmente bateu o desespero, mas está tudo bem nesse artigo vou falar sobre alguns bons hábitos que podem te ajudar a melhorar como lidar com esse problema. Então vamos lá.
Primeiro faça uma reflexão sobre seu estilo de vida, a que horas você geralmente vai dormir? Ou a que horas você acorda todos dias? Nosso dia a dia é corrido certo? A gente lida com casa, escola , trabalho, faculdade tudo isso sem falar nos serviços da casa. Ou seja como uma pessoa que já passou por isso de ficar noites e noites acordada esperando o sono vir e adivinha não veio, o que eu posso dizer com base depois de pesquisar muito com médicos foi alguns hábitos que mudei em mim que me ajudou muito, digamos que você não tenha um horário fixo nem para acordar ou dormir o nosso corpo ele nem sabe o que está acontecendo cada dia é um horário diferente e é essa a primeira coisa que teve ser organizada.
Então primeiro de tudo você vai estabelecer no seu despertador um horário fixo para acordar todos os dias, mas lembrando que seja possível fazer dentro da sua rotina para não dar problema depois que começar a seguir tudo bem!
Segundo eu não sei vocês, mas eu sou tipo de pessoa que ama tomar aquele cafezinho quentinho, A cafeína pode ser um grande inimigo contra nós já, que ela acelera o metabolismo e aumenta nosso açúcar no sangue além de dar muita energia, com bases em uma pesquisa a cafeína pode chegar a ficar ate nove horas e meia no organismo( hoje com tantos fatores pode alcançar em cerca de 12 horas vai depender do seu estilo de vida ). Com isso no meu caso o que eu fiz foi analisar a que horas eu geralmente ia para a cama ficava entre 22:00-23:00 ,então eu pensei vou tomar café apenas até as 15:00 da tarde é estabeleci isso por que efeitos já teriam absorvidos . (Também muito importante a quantidade aproximadamente 4 xicaras por dia é o recomentado).
Terceiro ponto é ao acordar naquele horário fixo que você vai colocar pra tocar todos os dias certo, e ao se levantar vai abrir a janela deixar o luz do sol entrar no seu quarto e se expor á luz natural nem que seja por 10 ou 15 minutos , mas faça isso vai ajudar muito e te dar uma disposição incrível pra fazer tudo que você precisa, além de que seu hipotálamo é responsável por regular a produção da melatonina, O hormônio fundamental para o sono. Mas para isso tem que se expor a luz natural !
Quarto e ultimo ponto a constância, eu acho que esse é o mais difícil de seguir, veja bem você vai estar se adaptando ao seu novo hábito, e vai precisar de disciplina e tempo. Cada organismo trabalha de uma forma tem pessoas que demora mais do que outras, mas isso não impede de conseguir realizar . Até em finais de semana precisa acordar no mesmo horário (ah mas é o único dia que posso dormir até mais tarde) sim mas nosso cérebro não sabe disso você precisa lembra-lo pra ajudar se realmente não conseguir, coloca seu despertador um horário mais perto que está acostumado, por exemplo, você decidiu acordar as 08:00 horas coloca 08:30 pelo menos .
(Para saber mais vou deixar um link aqui em baixo sobre insônia com o especialista https://youtu.be/wsfmlleudqA?si=T-FbvI7EQUO1D8P1)